Je länger ich mich mit Bewegung beschäftige, desto mehr begeistert mich, wie viele Möglichkeiten unser Körper hat.
Wir können uns aufrichten, drehen, beugen, strecken, stützen, ziehen, drücken, tragen, balancieren, springen, langsam bewegen oder schnell reagieren. Unser Körper verbindet dabei Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Wahrnehmung immer wieder neu miteinander.
Für mich liegt darin etwas sehr Wertvolles: Wir müssen unseren Körper nicht auf wenige vertraute Bewegungen reduzieren. Wir dürfen seine Möglichkeiten nutzen.
Bewegungsvielfalt bedeutet für mich deshalb nicht, möglichst viele Übungen zu kennen. Sie bedeutet, dem Körper unterschiedliche Aufgaben zu geben.
Das kann auf der Yogamatte passieren, beim Training, auf einem Waldweg oder mitten im Alltag.
Unser Körper lernt aus dem, was wir mit ihm tun
Unser Körper ist ausgesprochen anpassungsfähig. Wenn wir regelmäßig gehen, wird Gehen selbstverständlich. Wenn wir Rad fahren, passt sich unser Körper an diese Bewegung an. Wenn wir Kraft trainieren, lernen Muskeln und Nervensystem, mit Widerständen umzugehen. Wenn wir Yoga praktizieren, werden bestimmte Bewegungsabläufe mit der Zeit vertrauter. Ich finde diese Fähigkeit faszinierend. Der Körper lernt nicht nur während einer Trainingsstunde. Er sammelt den ganzen Tag Bewegungserfahrungen.
Wenn wir Treppen steigen, muss er Kraft entwickeln. Wenn wir eine Tasche tragen, arbeiten Hände, Arme, Schultergürtel und Rumpf zusammen. Wenn wir vom Boden aufstehen, braucht es Beweglichkeit, Kraft und Koordination. Wenn wir auf einem unebenen Weg unterwegs sind, muss unser Gleichgewicht ständig reagieren.
Unser Alltag steckt voller Aufgaben für den Körper. Wir dürfen sie nur wieder etwas bewusster nutzen.
Vertraute Bewegungen sind wertvoll und neue Aufgaben ebenso
Ich mag Routinen. Sie geben unserer Bewegung Sicherheit und sorgen dafür, dass wir nicht jeden Ablauf neu lernen müssen. Trotzdem lohnt es sich, vertraute Bewegungen zu variieren.
Wir können einen Weg vorwärts und für ein paar Schritte auch rückwärts gehen. Wir können einen bekannten Stand mit einer anderen Fußposition ausprobieren. Wir können beim Aufstehen vom Boden verschiedene Wege wählen oder eine Bewegung langsamer ausführen als gewohnt.
Der Körper bekommt dadurch keine völlig neue Welt präsentiert. Er bekommt lediglich eine veränderte Aufgabe und diese reicht oft schon, damit Aufmerksamkeit, Koordination und Wahrnehmung stärker gefragt sind.
Für mich ist das ein wichtiger Teil von Körperintelligenz: Eine Bewegung nicht einfach nur zu wiederholen, sondern neugierig darauf zu bleiben, wie der eigene Körper sie organisiert.
Der Alltag darf wieder mehr Bewegung enthalten
Viele körperliche Aufgaben sind heute leichter geworden. Wir können mit dem Aufzug fahren, Einkäufe liefern lassen, viele Wege mit dem Auto zurücklegen und große Teile des Tages im Sitzen verbringen. Das macht unseren Alltag komfortabel und spart Kraft. Gleichzeitig können wir uns bewusst kleine Gelegenheiten erhalten, in denen der Körper etwas tun darf.
Wir können eine Treppe nehmen, etwas selbst tragen, uns auf den Boden setzen, aus einer tiefen Position wieder aufstehen, uns mit den Armen abstützen oder zwischendurch das Gleichgewicht herausfordern. Dafür braucht es kein zusätzliches Trainingsprogramm. Ich finde den Gedanken viel schöner, Bewegung wieder selbstverständlich in den Tag einzubauen. Der Körper bekommt damit immer wieder kleine Aufgaben, die unterschiedliche Fähigkeiten ansprechen.
Unser Körper kennt keine Trainingsschubladen
Wir sprechen über Yoga, Krafttraining, Mobilitätstraining, Ausdauer oder Gleichgewicht. Für unsere Planung sind solche Begriffe hilfreich. Der Körper selbst erlebt jedoch vor allem die Aufgabe, die wir ihm stellen. Ein Stütz fordert Kraft und Stabilität. Eine Vorbeuge braucht Beweglichkeit und eine sinnvolle Organisation der Bewegung. Beim Einbeinstand kommen Gleichgewicht und Koordination hinzu. Eine Wanderung verbindet Ausdauer mit wechselnden Untergründen, Steigungen und ständig neuen Anpassungen.
Deshalb verbinde ich in meiner Arbeit Yoga, Spiraldynamik® und funktionelles Training. Mich interessiert, welche Fähigkeiten eine Bewegung braucht und wie verschiedene Bereiche des Körpers zusammenarbeiten. Eine Asana wird dadurch für mich nicht weniger Yoga. Sie wird interessanter, weil wir verstehen können, was in ihr passiert.
Beweglichkeit, Kraft und Stabilität gehören zusammen
Bewegungsvielfalt bedeutet nicht nur, möglichst große Bewegungen machen zu können.
Ein großer Bewegungsradius ist wertvoll, wenn wir ihn auch kontrollieren können. Kraft hilft uns, Positionen zu tragen und Bewegungen zu steuern. Stabilität gibt Orientierung, während Koordination dafür sorgt, dass verschiedene Körperbereiche sinnvoll zusammenarbeiten. Diese Fähigkeiten ergänzen sich. Ich sehe im Unterricht gern, wie sich eine Bewegung verändert, wenn jemand nicht einfach versucht, weiter oder tiefer zu kommen, sondern an einer anderen Stelle mehr Stabilität oder Kraft entwickelt. Dann fühlt sich eine bekannte Haltung auf einmal klarer an. Eine Bewegung wird sicherer oder benötigt weniger unnötige Spannung. Solche Erfahrungen lassen uns den eigenen Körper besser verstehen.
Bewegungsvielfalt schafft Handlungsspielraum
Für mich ist Bewegungsvielfalt vor allem eine Form von Freiheit. Wenn mein Körper unterschiedliche Aufgaben kennt, stehen mir mehr Möglichkeiten zur Verfügung. Ich kann mich aus verschiedenen Positionen aufrichten, mein Gleichgewicht organisieren, Lasten tragen, mich abstützen und auf ungewohnte Situationen reagieren. Dabei geht es nicht darum, alles können zu müssen.
Ich möchte Menschen vielmehr ermutigen, neugierig auf die eigenen Möglichkeiten zu bleiben. Eine Bewegung, die lange nicht mehr zum Alltag gehört hat, darf wieder ausprobiert werden. Eine Aufgabe, die zunächst ungewohnt wirkt, kann Schritt für Schritt vertrauter werden. Aus solchen Erfahrungen wächst Vertrauen in den eigenen Körper.
Ich erlebe in meinen Kursen und Coachings immer wieder, wie schön dieser Moment ist: Jemand probiert eine Bewegung aus, nimmt eine kleine Veränderung vor und merkt, dass plötzlich mehr möglich ist als erwartet. Das ist einer der Gründe, warum ich so gern mit Bewegung arbeite.
Yoga darf vielfältig bleiben
Auch eine regelmäßige Yogapraxis lebt für mich von Abwechslung. Damit meine ich nicht, dass jede Yogastunde neue Asanas oder komplizierte Abfolgen enthalten muss. Eine bekannte Haltung bietet bereits viele Möglichkeiten. Wir können unsere Aufmerksamkeit auf die Füße richten, auf die Organisation des Beckens, auf den Schultergürtel oder auf die Verbindung von Atmung und Bewegung. Wir können eine Haltung dynamischer oder ruhiger üben, mehr Kraft hineinbringen oder uns stärker mit der Qualität der Bewegung beschäftigen.
Die Form bleibt vertraut und die Erfahrung verändert sich. Ich mag diesen Ansatz, weil wir dadurch nicht ständig nach neuen Übungen suchen müssen. Wir lernen stattdessen, in einer Bewegung mehr zu entdecken.
Mehr Möglichkeiten statt mehr Übungen
Wir brauchen keine riesige Sammlung an Übungen, um unseren Körper vielseitig zu bewegen. Wir können gehen, tragen, drücken, ziehen, uns drehen, aufrichten, stützen, balancieren und mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Bewegungsrichtungen spielen. Wir können bekannte Yogahaltungen neu betrachten und Alltagsbewegungen wieder bewusster nutzen.
Für mich entsteht gute Bewegung dort, wo wir unseren Körper nicht nur beschäftigen, sondern ihm abwechslungsreiche Erfahrungen geben. Je mehr wir verstehen, wie er auf unterschiedliche Aufgaben reagiert, desto leichter können wir Bewegung an uns und unseren Alltag anpassen. Deshalb stelle ich gern eine einfache Frage: Welche Bewegung oder Aufgabe kommt in deinem Alltag kaum noch vor?
Probiere sie wieder aus, wenn sie zu dir und deinen körperlichen Möglichkeiten passt. Geh neugierig heran, nimm wahr, was dein Körper daraus macht, und gib ihm Zeit, sich damit vertraut zu machen. Unser Körper kann sehr viel. Es lohnt sich, ihm die Gelegenheit zu geben, diese Möglichkeiten auch zu nutzen.
Wenn dich interessiert, wie unser Körper auf Belastung reagiert und warum wir ihm wieder mehr zutrauen dürfen, findest du dazu auch meinen Impuls „Wieder mehr zutrauen: Unser Körper passt sich an“.
Du möchtest Bewegung nicht nur machen, sondern besser verstehen?
In KBI³ – Körper- und Bewegungsintelligenz³ verbinden wir Yoga, Spiraldynamik® und funktionelles Training. Wir beobachten Bewegungen, probieren unterschiedliche Möglichkeiten aus und machen Zusammenhänge direkt am eigenen Körper erfahrbar.
Wenn du individuelle Fragen zu deiner Bewegung oder Yogapraxis hast, können wir sie auch im Yogacoaching in Ruhe anschauen.
So wird aus Wissen eigene Erfahrung – und aus einer vertrauten Bewegung können neue Möglichkeiten entstehen.